В течение 1 часа В течение 2-х часов Не завтракаю, это не обязательный прием пищи 
400-500 г 200-300 г Не люблю фрукты и овощи 
Белков 15%, жиров 30%, углеводов 55% Белков 20%, жиров 30%, углеводов 50% Белков 55%, жиров 30%, углеводов 15% 
Не более 5 г Не более 10 г Соль вредна для здоровья, поэтому ем пищу вообще без нее 
Не более 30 г Не более 15 г Не более 5 г 
За 3-4 часа до сна За 5 часов до сна Последний прием пищи фиксировано в 18:00 
Каждый день Менее 3-х раз в неделю Не занимаюсь 
Не менее 5000 шагов Не менее 3000 шагов Не менее 1000 шагов 
Не менее 150 минут в неделю Не менее 350 минут в неделю Не менее 50 минут в неделю 
7-9 часов 9-11 часов 5-8 часов 
Не позднее 23 часов После полуночи После часа ночи 
Каждый день Менее 4 раз в неделю Менее 1 раза в неделю 
Делаю дыхательную гимнастику Ем сладкое Могу сходить покурить 
Хобби Домашним делам Работе/учебе 
Не менее 6 раз Не менее 3 раз Не менее 1 раза